女性に多い腰痛の原因と2つの改善法

実は私気付けば、腰痛と友達になっていました。

どこに行くのも腰痛が気になってしまう、会議で長い間座ると次立ち上がるのも痛みがはしります。

何とかしたいけどめんどくさがり屋の私は結局どれをしても長続きしません。でも本当に悩んでいるんです!どうにかしたい!と思われているあなたへ

 

今日は腰痛の原因と自宅で出来る簡単2つの改善策をお伝えします。

腰痛に悩んでいるのはアナタだけではないですよ。

 

腰痛は女性の人の方が多い?

もはや国民病になりつつある腰痛ですが、男女比で見ると実は女性の方が腰痛が多いと言われています。

しかも腰痛になる方のほとんどが猫背だったり姿勢が悪い方がほとんどです。

その原因としては

1.男性より筋肉量が少なく関節や骨盤に負担がかかりやすい

2.月経時・出産時に骨盤が歪みやすい

3.ヒールやジーパンなど、骨盤・背骨周りの筋肉などに負担がかかりやすい服装が多い

4.冷え性の方が多いなど

原因は様々です。

しかしなぜこんなにも負担をかけてしまうのでしょうか?

腰に負担をかける姿勢は日常生活に隠されています。

食文化の違い

海外から見ても姿勢の悪い東洋人は日本人というイメージがあるみたいです。

なぜ日本人は姿勢が悪くなりやすいのでしょうか?

 

1.食事の際の姿勢

 

日本の食事の特徴一つは「食べ物を口で迎えに行く」習慣があります。

その影響で自然と猫背になりやすいという場合があります。

西洋では、「口に食べ物を持っていく」ので姿勢の乱れが少なく、また食事の際、椅子ではなく床に座り食事を行うので猫背になりやすいなどもあります。

 

骨格の違い

海外の方の骨格と日本人とでは骨格の違いがあります、最近では服装が欧米化してきました。

代表的なのはヒールです、ヒールなどは日本人などの骨格に負担をかけやすく

ヒールの特徴の一つで海外の方は膝を曲げずに歩ける方が多いですが日本の女性は膝を曲げて歩く方が多いです。

 

ヒールを履くと背筋が伸びるとよく言われますが、実は姿勢が伸びるのではなく、姿勢を伸ばしてバランスを取らないと転倒してしまうので自然とあのバランスになるのです。

また、ジーパンやベルトをすると何故か足が冷える方はいませんか?

ジーパンやベルトでの過度な締めすぎは骨盤を歪ます原因でもあり骨盤は身体の司令塔でもあります。

その司令塔が歪む事で股関節や骨盤周囲の血液循環が悪くなり、冷え性・便秘・下腹ぽっこりなどに繋がります。

 

でも、仕事でヒール履かないといけないし、おしゃれもしたい!!と思われている女性の方は少なくないと思います。

無理なくヒールやおしゃれをする為にまずは姿勢を整えましょう。

姿勢を整えると良い事ばっかり

①「痩せやすくなる」 今まで使っていなかった筋肉を使うこと(刺激すること)によってウエストの引きしめ効果や基礎代謝アップなどの効果があります。

②「血行がよくなる」 姿勢が良いと血流が改善されます。 血流が改善されると体のすみずみまで酸素や栄養を血液が運んでくれるので代謝が盛んに行われます。 代謝が盛んに行われると体温が上がるので「冷え性」が改善されます。

③「女性ホルモンが改善されて肌の調子が良くなる」

④「免疫力の向上」 など色々な効果があります。

 

では実際に姿勢改善方法をお伝えします。

 

キャット&ドック体操

この背骨体操は、猫と犬の姿をイメージしてください。

まず四つん這いになって下さい。

両手両足の角度は90度くらい

※角度は大体で大丈夫です、負担なく行って下さい。

1つ目は猫のポーズ

2つめは犬のポーズどちらも背骨を丸めたり、反らしたりする事で背骨を動かします、一日20回を目標に行って下さいね!

パタパタ体操

足を曲げて左右に倒して下さい、その際左右で倒しやすい方向に20回倒して下さい。

ここでのポイントは「倒しやすい方」という事です。

 

腰の関節(腰椎)は動く可動域は実はすごく少なく大体左右で15度くらいです。

身体を捻じる動作を円滑に行ってくれているのは股関節や背骨の上(胸椎)などが頑張ってくれています。

この体操はその背骨の動きを出すのに効果があります。

 

 

まとめ

2つの体操を毎日1回~2回程行って下さい。

注意点はヘルニアや脊柱管狭窄症などの症状の方は負担がかからない程度に優しく行って下さいね。

 

また、腰痛は骨の問題だけの場合もあればそれに連動して内臓からの問題も隠されています。

当院でも腰痛の原因が実は内臓疲労からだったケースはよくあります。

なかなか治らない、どこに行けばいいのか分からない人はすぐにご連絡くださいね。

06−6651−3788

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