産後太りを改善させる3つの方法とは?

鏡の前に行っては、妊娠前はこんな体型じゃ無かったのにやっぱり出産のせいかな・・・

最近では夫もママって呼ぶけどアナタのママじゃないし私にも名前があるんです!

もう一度女性として見られたい

そう思う方もいらっしゃるのではないでしょうか?

 

今日は産後に太る理由と身体を若々しく身体を保つ3つの方法をお伝えします。

 

産後太りは歪んだ骨盤が原因?

出産時は赤ちゃんが通りやすくする為に、骨盤全体と恥骨が広がる仕組みになっています。

一生の内これだけ骨盤が開くのも出産時だけです。

女性の場合、生理の際にも骨盤が緩まりその際生理痛が出る方もいらっしゃいます。

本来、骨盤は、骨盤下部が引き締まった逆三角形をしていますが、骨盤下部が広がるとちょうど四角形のようになります。

 

 

出産した後は、妊娠前の骨盤の状態に戻ろうと身体が働きかけるのですが、骨を正常に戻すための筋肉が足りなかったり、元からある歪みが正常な骨盤の広がりを阻害していたりすると、骨盤は上手に元に戻れず広がったままになってしまいます。

骨盤が広がると、支えをなくした内臓が下がってくる現象が起きますので、胃下垂のように内臓の働きが低下して代謝が低下します。

骨盤下部が上手に戻らなければ、身体のラインも元に戻りずらく下半身が大きくなったように感じられ、腰痛、肩こり、全身のむくみ、太りやすくなった、などの症状が現れてきます。

産後はこの様な事が連続します。その他にも太る原因は日常生活に隠されています。

日常生活の中でも産後太りになる原因は多くある

産後はホルモンバランスが乱れやすく、また育児などのストレスも増えて行きます。

妊娠中の体重増加が多い人ほど、産後に体重が減らない傾向にあります。

授乳をしているとカロリーを消費して、食事を食べても体重が減少していく方もおられますが、中には、体重が減らないどころか、食欲が増して反対に体重が増えていく方もいらっしゃいます。

 

その他に、冷え、猫背、便秘といった症状がある方、授乳の際身体を捻ったポーズを取ってしまう方や、添い乳をされる方、歩く時に片方だけ靴のすり減りが早いといった方は骨盤の捻れがあるかも知れないので要注意です。

 

骨盤を整える為にも筋力が必要で、また脂肪を燃やす為にも身体の脂肪と筋肉を刺激する事が重要になって来ます。

産後太りの3つの方法とは

その1ホルモンの周期を意識する

産後はホルモンバランスが乱れやすくなり、育児ノイローゼなどになりやすい場合があります。

ホルモンのバランスが乱れるので女性の身体にとっては大問題です、髪の毛は抜けやすくなり・お肌も荒れやすい傾向があります。

 

私・・子供に怒ってばっかり、すぐイライラするし、と落ち込まれている方も多いのではないでしょうか?

大丈夫ですよ、今はホルモンの乱れの影響でイライラしやすい時期なのです、自分を責めずに周りの協力を求めましょう。

育児はけして一人で行うものではありません。

周りの方もそれを意識してお手伝いをしてあげて下さい。

気分転換で適度な運動を!

産後は強い運動よりウォーキングや軽いジョギングがおすすめです。

女性の場合男性ホルモンに変わるDHEAを出す事が若々しく身体を維持する秘訣になります、そのDHEAを出す方法とすれば

瞑想・運動適度・恋をするなどなど、、がおすすめです。

 

有酸素運動は110~130泊30分程度で十分です。

栄養をしっかり取る

間違えやすいのが、体重が落ちれば成功ではなく、筋肉を維持、もしくは向上させながら、不必要な脂肪を落とす事です。

ちなみに、脂肪を取らない、無いと、免疫機能が低下するので風邪など引きやすくなります。

なので、体重はそこまで変化がないが、身体が細くなった!!などが望ましいです。

産後は特にお肉を食べてホルモンの材料をしっかり作りましょう。

あとは、ビタミンC!(柑橘系)

ビタミンCは熱に弱く、水溶性(水に溶けやすく、身体に蓄積出来ないもの)なので毎日こまめに取りましょう。

寒い時期はお鍋で頂くのもいいかもしれません。

まとめ

産後に体重を落とす為に・・

・ホルモンを意識

・適度な運動

・栄養をしっかり取る

 

この3つが大切になります。

当院でも産後の骨盤矯正を行っています、早い方は産後4日目で来院された方もいました。

その方は元気いっぱいの方で3回で施術がおわりました。

しかし早い方がいい分けでもありません、基本的に産後1か月はゆっくり休む事が大切になります。

もちろん、産後も元気いっぱい!の方は早く来院される場合は全然大丈夫です。

もちろん産後6か月経ってるけど骨盤調整出来ますか?と聞かれる事もありますがもちろん大丈夫です。

一人では不安な方は是非ご連絡くださいね。

06−6651−3788

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