寝たままできる!腰痛を治すための簡単ストレッチ

腰痛治す方法   こんにちは、ひろ鍼灸整骨院 松尾です。

今日は腰痛の話です。皆さん腰痛の原因って考えた事ありますか? え!?いや、腰痛の原因は腰でしょ!腰が痛いんだから! と怒られそうですが、今日は思い切って答えます。

 

腰痛の原因はほとんどが腰にありません!!

実は腰痛の原因は骨盤に隠されています!!   「えっ?骨盤!?怖っ…」と思われたかもしれませんが、普段あまり意識することのない骨盤にこそ腰痛を治すカギがあるんです。

何故骨盤が歪むのか?

骨盤は体の土台です。家を例にあげると、骨盤が地面

背骨が大黒柱になります、その土台と大黒柱を支える為に筋肉や靭帯があるのですが、いくら頑丈な背骨・筋肉があっても土台がグラグラなら背骨は不安定になり不安定な背骨を支える為に筋肉が緊張し固くなってしまいます。

 

やがて不安定なバランスで生活を送っていると背骨や筋肉が限界を超えて痛みが現れます、痛みは早く体を治して!!という危険信号です。

そんな危険信号が出るまで気づかないものなの?と思われるかもしれ

ませんが、下記のような事が積み重なって骨盤が歪んでいくんです。

 

暴飲暴食

・足を組む

・体の冷え

・便秘

・ヒールでの歩行

・猫背姿勢での作業

・横座り

・女の子座り

・あぐら

・生理時

・出産中・後

 

など、、、あげればきりが無いくらいです。

男女差で話すと女性の方が男性に比べ筋力が弱く、骨盤にかかる負担が

多い服装や靴をはいている傾向が高いです。

 

あ!これ自分やってる!と思われた方もいると思います。

体(骨盤)の歪む原因の多くが生活習慣の中にあると言う事です。

 

じゃあもう骨盤の歪みなんて取れないんじゃ・・・と心配されている方も

多いかもしれません、でも大丈夫ですよ!!

 

生活習慣の中に歪みの原因があるなら、生活習慣の中に骨盤の歪みを改善させる体操をいれる事で歪みを予防し、今腰痛でお困りの方は是非一度

今からお伝えする体操をしてみて下さい。

今日お伝えするのは2つです。

1、腰や骨盤にひっつく筋肉をリラックスさせる体操 

2、骨盤を動かす体操(どすこい体操)

  • ストレッチで大切な3つのポイント!を先に言いますね。

 

 

  1. 「呼吸を止めない事!」

ストレッチを頑張ろうとすれば力んでしまったり息を止めがちですがしっかり呼吸を意識

  1. 「呼吸は吸う事より吐く事を意識して!」

吸うのが5秒だとすれば吐くのはその倍の10秒吐く時は口から糸を出す感じで

  1. 「ストレッチの力加減は八分目が大切!」

痛くても我慢!長くした方が効果が上がりそう!・・それは間違いです 筋肉は無理に伸ばしすぎれば、痛んだり反動でよけいに固くなります。   それでは!いざ運動をしてみましょう 片方の膝を持って胸に近づけて行きましょう!

まず、伸ばしたい方の足を曲げて膝にかけて下さい。

その後、もう片方の足を持ち身体に引きつけます。

どうですか?腰からお尻にかけてゆっくり筋肉がのびてきましたか?

伸びを感じたらそこで10秒※伸びを感じなくても無理に引っ張らないでくださいね。

あくまで8分目を意識です。

片方ずつ出来たら今度は両方の膝を抱えて背中から腰をしっかりのばしましょう膝が曲げにくい方は無理をせずに10秒数えましょう!

 

お尻周りの筋肉が固くなると股関節などの動きが制限されます。

股関節が動かないと骨盤・腰部の骨・筋肉が人一倍頑張る必要があり余計負担がかかりやすくなります。
全然出来ない!・・(涙)大丈夫です!

焦らずゆっくり頑張りましょう!

今ご紹介したストレッチは腰や骨盤に引っ付く筋肉をリラックスさせる為のストレッチです。

 

 

次は実際に骨盤を安定させる為にトレーニングをお伝えします。

昔キャメロンディアスも産後などに行っていたという

 

この体操のポイントは膝を曲げずに下半身の動きだけでどすこい!する事です。うまく動かせれば骨盤に置いた両手が上下に動きます。

 

この体操に関しては一日20〜30回を目安にして下さい、普段あまり

骨盤をうまい事使えていない方は少ししんどくなる場合や負担がでる場合があるので、回数はあくまで目安なので、まずは出来る範囲内でやって見ましょう!

 

また、このどすこい体操はお腹の周りが最近肉が・・・とお困りの方にも朗報です!!

筋肉が固くなりやすく・脂肪が付きやすい箇所は

「動きが少なく・冷えやすい箇所に付きやすい」場所です。

 

 

骨盤の捻れが解消される事により、骨盤の体の負担は軽減され、また、効率的に体を使えるようになるので骨盤の中を通る血流循環も改善しやすいので、冷え・むくみにも効果的です。

また、筋肉を動かす事で体の熱があがり脂肪を消費しやすい環境作りが出来ます。

 

一度長年腰痛にお悩みの方は是非一度チャレンジしてみてくださいね。

体操しても痛みが取れない、なんとかしたのに他の方法が分からない時はいつでもご連絡ください。

きっとアナタの悩み改善のお手伝いが出来ると思います。

大阪市西成区・阿倍野区で腰痛にお困りの方はひろ鍼灸整骨院岸里東院まで!

 

 

06−6651−3788

え!?こんな刺激で?腰痛が良くなりました

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初めて整骨院に行きましたが、ずっと腰が痛くて悩んでいたのですが、え!?こんな刺激で!!って感じで腰の痛みが良くなったのは驚きでした。

次回も宜しくお願い致します。(・∀・)

大阪市在住 岡田龍樹さん 27歳

※お客様の感想であり、効果効能を保障するものではありません。

ハンドパワーみたいでした!

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ボキボキしなのにゆがみがとれたようでスッキリしました。

整えてもらっている時はハンドパワーみたいです。

子供つれていけるのも嬉しいです。(・∀・)

西成区在住 29歳女性  匿名希望

※お客様の感想であり、効果効能を保障するものではありません。

こんな事ならもっと早くお願いすればよかった!

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強く押したり、揉んだりするわけではないのに施術をして頂いた後は身体が軽く、痛みもなくなるそんな施術をしてくださる芳賀先生に続けて治療をして頂きたいと思い、先生が移動をされるのについてこちらでお世話になっています。

鍼灸の治療を初めてして頂いた時は正直少し不安はあったのですが終わってみれば全く痛みはなく症状だけが軽くなりこんな事ならもっと早くお願いすればよかったと思いました。

 

今では身体全体を見てケアをして下さる芳賀先生を信頼して治療して頂いてます。

大阪市阿倍野区在住 匿名希望 女性 55歳

※お客様の感想であり、効果効能を保障するものではありません。

身体全体を整える事の大事さを改めて実感しました。

お客様写真
アンケート用紙

当初はただ痛い所を治そうと思って来ましたが、貴院の方針になるほどと納得し身体全体を整える事の大事さを改めて実感しました。

また、自分の身体の状態を知ることが出来通院出来ました。

ありがとうございました。

大阪市在住 Mさん 教師 30歳

※お客様の感想であり、効果効能を保障するものではありません。

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西成区の整体 ひろ鍼灸整骨院 岸里東院
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