産後 腰痛対策と骨盤の歪みを整える2つの方法とは?

赤ちゃんが生まれた瞬間幸せいっぱいになりました。

でも、初めての育児は大変だし、なんだか腰も痛い。

産後は早く閉めないと骨盤も歪むって聞いたし、太るのも嫌だでも

骨盤ベルトを締める方がいいって聞きますが、付けるのはめんどくさいしなんだか邪魔くさい、でも痛いんです!何とかしたい!

そう思う方も多いのではないでしょうか?

 

今日は産後骨盤が歪みやすい理由と改善策をお伝えします。

産後に骨盤が歪みやすい理由とは?

出産直後はホルモン(リラキシン)の影響で軟部組織、靭帯が緩くなり普段よりゆがみが出やすい状態になります。

このホルモン分泌、個人差はありあすが、約産後6か月間続くと言われておりそれを過ぎると自然と骨盤はしまっていくのですが、分娩後の骨盤はとてもゆがみが出やすい状態になっています。

そのため多くの産後のお母さんは出産直後は骨盤がゆるい感じ、歩くと不安定、ぐらぐらする、あぐらを組むと股関節に痛みが感じられているようです。

 

無事に出産前のように骨盤が閉じてくれればよいのですが、生活習慣の変化、抱っこなどの負担に加え、育児などによる疲労からお母さんの体が歪んでしまいます。

 

骨盤は身体の土台となる大切な骨です、骨盤の不安定差を解消しようと腰・背中周りの筋がバランスを保とうと固くなり結果的に腰痛や背部痛などの症状が出てきます。

 

また骨盤の歪みは全身に影響を及ぼし、尿漏れ、下半身太り、股関節の痛み、恥骨の痛みから顎関節症までいろいろな症状が出てしまいます。

自宅で出来る体操とは?

1腹式呼吸

まず、床に寝て下さい。

※上向きで寝るのがしんどい方は椅子などに座りながらでの大丈夫です。

背筋を伸ばして、鼻からゆっくり息を吸い込みます。

ポイントは大体5秒をめどに、このとき、おへその下にゆっくり空気を貯めていくイメージでおなかをふくらませます。

 

つぎに、口からゆっくり息を吐き出します。

その時、口から糸を出す感じで細く長く吐いて下さい、ポイントは大体吸う時の倍10秒くらいをめどにゆっくり吐いて下さい。

お腹をへこましながら、肺の中の空気を全て出すイメージで、そうするとおへその下の部分が固くなってきます。

お腹に置いている手で固さを感じながら。回数は1日5回くらいから始め、慣れたら10〜20回ですが、その日の体調に合わせて、無理なく楽しみながらやりましょう。

低血圧の方などは注意して下さい。

 

骨盤低筋群体操

まず、骨盤低筋群とは?

 

骨盤の底部に蜘蛛の巣のように張り巡らされている筋肉です。

そのいくつかの筋で構成されていて、その総称を【骨盤底筋群】と呼びます。

役割としては…

 

内蔵が下垂していかないように支える

骨盤が歪まないよう支えている。

尿道や膣、肛門を引き締める役割

 

産後はこの骨盤低筋群が特にダメージを受けやすく、産後尿漏れ、下腹部のぽっこり間が取れない人などは弱っている可能性が高いです。

 

方法

 

  1. フェイスタオルなどを円柱状に丸めそして、上にまたがる様に座る

※ラップの芯にタオルを巻いてでもかまいません。

  1. 足の質は腰幅くらいです。背筋を伸ばし、痛みのなく心地よい場所を探しましょう。
  2. それに加え、先ほどお伝えした腹式呼吸を行いながら約5分ほど乗って見ましょう!

 

産後は特に筋力が低下しており骨盤の安定も少ない状態です。

1日5分時間を作ってあなたの大切なお身体のケアを行って下さい。

まとめ

1、産後の骨盤の歪みの原因はホルモンによるもの

2、産後は特に筋肉が弱りやすく骨盤を支える力が低下する、その為周りの筋肉が頑張り過ぎ腰痛などの症状が起こりやすい。

3、産後は少しずつ筋肉をつけて行く為にトレーニングをしよう。

 

当院でも妊娠中、産後の方が多く来院されます。

皆さん日々の育児などに頑張るあまり自分の身体を後回しにされています。

しかし、お母さんの元気は家族の元気の源です、お忙しい中でも少しずつ出来る範囲で頑張りましょう。

もし、自分一人で出来ない場合はいつでも当院までご連絡くださいね。

06−6651−3788

どこの接骨院に行けばいいかわかりませんでした

お客様写真
アンケート用紙

お友達に紹介してもらうまで腰痛が気になりつつ骨盤矯正もしたいと、でもどこの接骨院に行けばいいかも分からず状態でした。

無理な施術もなく、施術後は痛みも回を重ねるごとに少なくなりとても満足しています。

終了した今では痛みともさよならでき育児にも支障なくできています。

ありがとうございました。

また、気になるところが出来てきたらお願い致します。

大阪市 阿倍野区 在住 41歳 加藤綾子さん 主婦

※お客様の感想であり、効果効能を保障するものではありません。

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